ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর সবচাইতে সহজ, কার্যকরী ও নতুন ৯টি নিয়ম || Weight loss without exercise is the most simple, effective and new regulation 9

ওজন কমানো নিয়ে আজকাল বেশিরভাগ মানুষেরই চিন্তার অন্ত নেই। আমাদের বর্তমান লাইফ স্টাইলের কারণেই দিন দিন বাড়ছে ওজন আর সেটা কমাতে গিয়ে হিমসিম খাচ্ছি প্রায় সকলেই। আপনার জানা ওজন কমানোর সকল পদ্ধতি আজ থেকে ভুলে যান, কেননা কষ্টকর ডায়েট বা কঠোর ব্যায়াম দীর্ঘদিন চালিয়ে যাওয়া যায় না। তার বদলে মেনে চলুন এই সহজ ৯টি নিয়ম। এই নিয়ম গুলো মেনে চললে আপনার বাড়তি ওজন তো ঝরে যাবেই, আবার নতুন করে মোটা হয়ে যাওয়ার ভয়ও থাকবে না!
১) প্রাকৃতিক হোক কিংবা কৃত্রিম, চিনি হচ্ছে চিনি। তাই মিষ্টি জাতীয় খাবার যতটা সম্ভব পরিহার করুন। আগে মনে করা হতো চিনির চাইতে মধু ভালো বা মধু খেলে ওজন বাড়বে না। বিষয়টি কিন্তু মোটেও ঠিক নয়। মিষ্টি খাবার বেশী খেলে ওজন বাড়বেই!
২) ওজন কমানোর জন্য সব খাবারের "ফ্যাট ফ্রি" ভার্সন বেছে নিচ্ছেন? এই কাজটিও বাদ দিন। সাধারণত ফ্যাট ফ্রি খাবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে না, কিংবা থাকে কৃত্রিম ফ্যাট। দুটিই আপনার জন্য সমান ক্ষতিকর। বরং লো ফ্যাট খাবার বেছে নিন, কিংবা রেগুলার ফুল ফ্যাটই খান। তবে পরিমাণে কম।
৩) আগে মনে করা হতো ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন ৬ বার আহার করা উচিত, অল্প অল্প করে। এই ভাবনাটাও বাদ দিন। তখনই খাওয়ার অভ্যাস করুন যখন আপনি সত্যি সত্যি ক্ষুধার্ত। তবে দীর্ঘসময় এক টানা না খেয়ে থাকবেন না। এতে ওজন বাড়ার প্রবণতা বাড়ে।
৪) এমন খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন যা আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা রাখবে ও ঘন ঘন ক্ষুধা লাগতে দেবে না। এতে আজেবাজে খাবার খাওয়া রোধ হবে। যেমন প্রোটিন বা আঁশ জাতীয় খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে। সকালের নাস্তায় ডিম খেলে দুপুরের আগে আর আপনার ক্ষুধা অনুভূত হবে না। ফলে ক্যালোরি গ্রহণ থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
৫) লবণ ছাড়া বাঙালির ভাতের পাত যেন জমেই না। তবে ওজন কমাতে ও নিয়ন্ত্রণে রাখতে অতি অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে বাড়তি লবণ খাওয়ার অভ্যাস। একই সাথে অতিরিক্ত লবণ দেয়া বাদাম, চিপস বা প্রসেসড ফুড ইত্যাদি সবই বাদ দিতে হবে।
৬) সকলেই মনে করেন যে ওজন কমানোর জন্য মুরগীর মাংস খাওয়ার অভ্যাস করা ভালো। তবে সত্য এটাই যে আপনি চর্বি ফেলে দিয়ে যে কোন মাংসই খেতে পারেন। তবে হ্যাঁ, পরিমাণে অল্প। আর ফার্মের মুরগীর বদলে দেশী মুরগি খেতে পারলে সেটা আরেকটু বেশী স্বাস্থ্যকর।
৭) অনেকেই মনে করেন মাখন বা ঘি বাদ দিয়ে সয়াবিন তেল খেলে তাতে বুঝি ফ্যাট কম। সত্যটা এই যে, তেল বা তেল জাতীয় খাবার কোনটাই আমাদের শরীরের ও ওজনের জন্য ভালো নয়। মাখন হোক, ঘি বা সয়াবিন তেল ইত্যাদি যত কম খাবেন ততই ভালো। অলিভ অয়েল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে আরও স্বাস্থ্যকর।
৮) ভাতের বদলে রুটি খাচ্ছেন দুই বেলা, তাও কমে না ওজন? কমবেও না। ভাতের বদলে রুটি খেয়ে ভাবছেন যে অনেক কম খাওয়া হচ্ছে। কিন্তু আসল সত্যটা হচ্ছে দুটিই কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার। আর এই কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত খেলে ওজন বাড়বেই। ভাত হোক বা রুটি, সবই খেতে হবে পরিমাণে খুবই পরিমিত।
৯) ওজন কমাতে চাইলে সারাদিন শুধু ফলমূল আর সবজি খেয়ে থাকতে হবে? একদম কিন্তু নয়! বরং আপনার প্রত্যেক বেলার খাবারের অর্ধেকটা রাখুন সবজি ও ফল, বাকি অর্ধেক রাখুন নিয়মিত পছন্দের খাবার। তাতেই আপনার ওজন কমবে আর ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে।


Nowadays, most people do not have to worry about losing weight internally. Because of our current lifestyle is increasing day by day, and failing to reduce weight, and it is all about eating. Forget all the way to lose weight, you know, to this day, it is difficult to continue for a long time to diet or rigorous exercise. Instead, follow these simple rules 9. By following these rules you go to drop the excess weight, not afraid to get fat again!

1) natural, or artificial, sugar is sugar. So sweet foods to avoid as much as possible. Before it was like honey than sugar or honey Weight will not play. But it is not totally correct. Sweet said increased playing weight than dieting!

Ii) all of the food for weight loss "fat free" versions are choosing? Skip this task. Fat-free foods are generally necessary nutrients, or the artificial fats. Both are equally harmful for you. Instead, choose low-fat foods, or eat regular phyatai flowers. However, lower amounts.

3) If you want to lose weight before were considered should be eating 6 times per day, little by little. Remove this idea. The habit of eating when you are genuinely hungry. However, you will not be eating for a long drawn one. This trend leads to an increase in weight.

4) Make a habit of eating food that your stomach will be filled for a long time and frequently will not take appetite. This will prevent eating junk food. While the stomach is full of food, such as protein or fiber. Before eating the eggs for breakfast, lunch, and your appetite will not be realized. As a result, the control of caloric intake.

5) a plate of rice with salt, so that the people, not jamei. Most of the weight loss and control, to leave the habit of eating excess salt. At the same time the additional salt nuts, chips or Prasesada food, etc. all should be discarded.

6) all feel that weight loss is a good habit of eating chicken. But the fact is that any meat you can eat the fat away. However, the volumes are small. The farm-bred chickens could eat chicken instead of the more healthy.

7) Many think that, with the exception of butter or butter fat soybean oil plays and understand less. The truth is that none of the oil or the oil of the food is not good for our body and weight. However, butter, butter oil or soybean oil, etc., the better to eat less. Olive oil could build a more healthy eating habits.

8) eating rice instead of bread, two in the afternoon, it did not reduce weight? Not decrease. I think that is much less eat rice instead of bread to eat. But the truth is, both carbohydrate foods. The extra playing weight will of carbohydrates. Rice or bread, they will eat the very modest amounts.


9) If you want to reduce the weight of the day should be eaten only fruits and vegetables? But it is not at all! Put half of the vegetables and fruits in your every meal, place half of the regular food choices. That will control your weight and reduce the weight.