৫টি অভ্যাসে হাড়কে করে তুলুন মজবুত || 5 practice Make it to strengthen bones

ত্বকের যত্নে আমরা কত কিছুই না করে থাকি। এমনকি মেদ কমানোর জন্যও আমরা ডায়েট, ব্যায়াম আরও অনেক কিছু করে থাকি। কিন্তু দেহের অভ্যন্তরীণ ভাগ নিয়ে আমরা চিন্তা করি না। যার কারণে ৩০ পার হতে না হতে প্রেসার, হাড়ের সমস্যা, কোমর, পা ব্যথা শুরু হয়ে যায়। অথচ প্রাত্যহিক জীবনে কিছু নিয়ম মেনে নিলে অনেক সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব। শরীরের অন্যতম অংশ হল হাড়। এই হাড়কে আমরা সবচেয়ে বেশি অবহেলা করে থাকি। হাড়ে চাপ পড়ে এমন সব কাজ আমরা প্রতিনিয়ত করে থাকি। ফলশ্রুতিতে কম বয়সেই পা, কোমরের ব্যথা সহ হাড়ের অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়। এই হাড় মজবুত রাখতে গড়ে তুলুন স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস।


১। পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম রাখুন খাদ্য তালিকায়
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার রাখুন। ক্যালসিয়ামের অভাবে পা, কোমড় ব্যথাসহ হাড়ের অন্যান্য সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে।  নিয়মিত দুধ খেলে ক্যালসিয়ামের অভাব সহজে পূরণ হয়।

২। ক্যাফেইন কম খান
ক্যাফেইন ক্যালসিয়াম রোধ করে থাকে। দিনে ৩০০ মিলিগ্রাম কফি বা দুই কাপের বেশি কফি পান করা উচিত নয়। এর চেয়ে বেশি কফি পান করলে অব্যশই অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।


৩। কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকুন
কোমল পানীয় স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তা আমরা সবাই জানি। এটি হাড়েরও মারাত্নক ক্ষতিসাধন করে থাকে। গবেষণায় দেখা যায় কোমল পানীয়তে বিদ্যমান ফসফরিক অ্যাসিড হাড়ের ক্ষয়ের জন্য দায়ী। এবং অতিরিক্ত কোমল পানীয় পানে এতে থাকা কার্বন ডাই অক্সাইড দেহে ক্যালসিয়াম নেয়ার ক্ষমতা কমিয়ে দিয়ে হাড় দুর্বল করে দিয়ে থাকে।

৪। ভিটামিন ডি গ্রহণ
ক্যালসিয়ামের সাথে অব্যশই ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামকে শরীরের সাথে  মিশে যেতে সাহায্য করে থাকে। চিংড়ি, টুনা মাছ, কমলার রস, ডিমের কুসুমে পাবেন ভিটামিন ডি। এছাড়া  সপ্তাহে ৩ দিন ১০-১৫ মিনিটের মত সূর্যের আলো পুরো দেহে পড়তে দিন। ভিটামিন ডি এর সব চাইতে বড় উৎস সূর্যের আলো। সূর্যের আলো দেহের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ হবে ও  হাড় মজবুত করা থাকে।


৫। শাক সবজি খান
শাক সবজি প্রচুর পরিমাণে খান। মাছ মাংসের চেয়ে অনেক গুণ বেশি ক্যালসিয়াম আছে সবুজ শাক সবজিতে যা হাড়ের জন্য অত্যন্ত জরুরী। সবুজ শাক সবজিতে ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম আছে যা হাড় গঠনে বেশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

Skin care, we do so many things. To reduce the fat in the diet, do more exercise. But we do not think of the body's internal share. 30 may not be due to the pressure, bone problems, waist, leg pain begins. But if the rules of everyday life can get rid of a lot of problems. One part of the body of the bone. The bones we are the most neglected. We constantly do all that work pressure stress. At the lower leg as a result, bones and other problems with lumbago. Cultivate healthy habits in order to keep the bones strong.


1. Keep adequate amounts of calcium in the diet
Keep calcium foods daily diet. Calcium deficiency, leg, bone pain and other problems Komara has occurred. Lack of calcium in milk is easily adjustable to meet.


II. Eat less caffeine
Caffeine may prevent calcium. Two cups of coffee or more than 300 mg per day should not drink coffee. If you drink more coffee Abyasai should take extra calcium.


3. Stay away from soft drinks
Soft drinks are harmful to health, we all know it. Harerao it is a great loss. Phosphoric acid in soft drinks of studies is responsible for bone loss. The extra soft drink consumption and the carbon dioxide in the body, calcium is the ability to reduce bone weakening.


4. Vitamin D.
Abyasai with calcium and vitamin D must be taken. Kyalasiyamake Vitamin D helps the body to go with it. Shrimp, tuna, orange juice, egg vitamin D will kusume. 3 days a week in the sun for 10-15 minutes a day to read the full body. All the major source of vitamin D than the sun. Vitamin D deficiency in the body to meet the sun and the bone is strong.


5. Leafy vegetables
Eat plenty of fresh fruits and vegetables. There are many times more calcium than fish, meat and green leafy vegetables is very important for the bone. Green leafy vegetables, vitamin K, magnesium, calcium plays an important role in the formation of bone which has.