মেজাজ বদলে দিতে পারে আপনার যে কাজগুলো || Tasks that can change your mood

বেশিরভাগ মানুষের মাঝেই মেজাজ হঠাৎ উঠা নামা করার প্রবণতা রয়েছে। তবে অনেকেরই জানা থাকে না কিসের প্রভাবে এমন হয়। যদিও প্রতি মুহূর্তে অনেক ধরনের বিষয় আমাদের শরীর ও মনকে প্রভাবিত করে তবে আমাদের প্রতিদিনের জীবন যাপনের অভ্যাসে কিছুটা পরিবর্তন এনেই সেগুলোকে অনেকটা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
দৈনন্দিন জীবনের কিছু অভ্যাস এবং বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব বিস্তার করতে পারে। এমনকি কিছু বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে আমাদের আশেপাশে থাকা রঙও আমাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
মানসিক চাপ এবং কাজকর্মের ধরন মন মেজাজের উপর প্রভাব ফেলে। এখানে যেসব বিষয় বা কাজগুলো মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে সেই ধরনের কিছু বিষয় জানানোর চেষ্টা করবো।


শারীরিক ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম মানসিক অবস্থাকে বদলে দিতে পারে। কারন শারীরিক ব্যায়ামের করার পর দেহে মন ভালো করার রাসায়নিক পদার্থ এন্ডোর্ফিন নির্গত হয় যার ফলে মানসিক অবস্থা ভালো হয়।
ডায়েটিং

ওজন কমাতে ডায়েটিং এর নামে অনেকেই যে কাজটি করেন তা হলো সব ধরনের খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এটি বিভিন্ন ভাবে মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে। তাই যদি কেউ দেখেন খাবারের পরিবর্তনের জন্য নিস্তেজ বোধ হচ্ছে তাহলে সেটা বন্ধ করে দেয়াই ভালো।


মিষ্টি জাতীয় খাবার

অনেক ধরনের খাবার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। মিষ্টি জাতীয় খাবার হঠাৎ মেজাজ উঠানামার জন্য অনেকাংশে দায়ী যেখানে স্বাস্থ্যকর খাবার মেজাজের স্থিরতা রাখতে সাহায্য করে।
ঘুমের অপ্রতুলতা

যেদিন ঘুম কম হয় পরদিন কিছুটা বিরক্তি বা রাগান্বিত ভাব থাকাটাই স্বাভাবিক। তাই এ থেকেই বোঝা যায় যে ভালো ঘুম মানসিক অবস্থা ভালো রাখতে সাহায্য করে।


খাবারের প্রতি মনোযোগ

অনেক বিশেষজ্ঞদের মতে মনোযোগের সাথে খাওয়া দাওয়া করলে তা মনকে ভালো রাখতে সাহায্য করে।


হরমোনের পরিবর্তন

মহিলাদের ক্ষেত্রে হরমোনের পরিবর্তন মানসিক অবস্থার উপর বেশ ভালো প্রভাব বিস্তার করে। এছাড়া ঋতুচক্রের সময় মেজাজ উঠানামা করতে পারে অনেকেরই।


স্ট্রেস

মানসিক অবস্থার উপর স্ট্রেস সুস্পষ্ট প্রভাব বিস্তার করে। কারন যখনি কেউ চাপে থাকে তখন সে ভালো থাকতে পারে না।


পানিশূন্যতা

দেহের পানিশূন্যতা বিভিন্ন দিকে বিপদজনক প্রভাব ফেলতে পারে। সেটা মানসিক অবস্থার উপরও প্রভাব ফেলে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।


সূর্যালোক ও পর্যাপ্ত আলো বাতাস

বিশেষজ্ঞদের মতে একজন মানুষ ভালো থাকার জন্য পর্যাপ্ত আলো বাতাস ও সূর্যালোক অত্যন্ত প্রয়োজন। কারন সূর্যালোক মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।


লেখিকা
শওকত আরা সাঈদা(লোপা)
জনস্বাস্থ্য পুষ্টিবিদ
এক্স ডায়েটিশিয়ান,পারসোনা হেল্‌থ
খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান(স্নাতকোত্তর)(এমপিএইচ)
মেলাক্কা সিটি, মালয়েশিয়া

Most of humor and often there is a tendency to go down suddenly arise. However, many people do not know what the impact is. While many issues in every moment of our body and mind that affects our daily lives, but a lot of them impossible to control the habit enei some changes.

There are several food habits of daily life and can influence mental condition. Some experts even say that those around us can affect our emotions ranao.

Stress and impact on the mood of the performance. Here are the types of issues that affect the state of mind or do some of the things we will try.

Physical exercise

Physical exercise can change the state of mind. Because physical exercise to the body, the mind, which emit chemicals endorphina mental state is good.

Diet

Many believe that it is the task of weight loss diet is to reduce the amount of consumption. It is on the psychological impact of different ways. So if someone is feeling down for a change to see if the food is meant to close it.

Sweet foods

Many types of food can affect mental state. Sudden fluctuations in the mood for sweet foods is largely responsible for mood stability, helps to keep healthy snacks.

Lack of sleep

The next day when sleep is somewhat bored or angry feelings I have. Therefore, this implies that sleep helps to keep a good mental state.

Paying attention to food

According to experts, with a lot of attention when they eat, good for the heart.

Hormonal changes

Hormonal changes in women's psychological condition is pretty good impact. Many of the menstrual cycle can vary the mood.

Stress

The obvious impact on the mental stress. Because whenever under pressure, he can not stay like this.'

Panisunyata

Panisunyata danger that could affect the body in different directions. It also affects the mental state. So you need to drink enough water.

Adequate sunshine and light winds

According to experts, light enough for people to stay in the air and sunlight are important. Because sunlight can have an impact on mental conditions.

Author

Shawkat Ara Saida (Lopa)

Public health nutritionist

X dayetisiyana, Persona Health

Food and Nutrition (postgraduate) (mph)

Melakka City, Malaysia